Comment se lever tôt: meilleures techniques et livres pour 2020

Parfois, il suffit de très peu de choses pour changer votre vie pour le mieux. Comme se réveiller tôt le matin, par exemple. C'est toujours une bonne habitude qui améliore la productivité. Ceci, à son tour, nécessite une autre bonne habitude: ne pas travailler tard le soir. La rédaction du site "bestx.htgetrid.com" vous propose un aperçu "Comment se lever tôt: les meilleures techniques et livres pour 2020". Les meilleurs auteurs, les livres les plus populaires, les hits, les tutoriels pour déjouer le cruel réveil - nous parlerons de tout ci-dessous.

Pourquoi se lever tôt le matin: 9 bonnes raisons

Avantages de se lever tôt le matin:

1. le corps produit plus d'énergie;
2. moins de stress dans le corps;
3. il y a la clarté nécessaire pour surmonter rapidement les obstacles, difficultés ou pensées limitantes;
4. améliore la santé globale, favorise la perte de poids et une meilleure forme physique;
5. une productivité accrue et la capacité de se concentrer sur les priorités;
6. le caractère et la volonté sont renforcés;
7. Plus de gratitude et moins d'anxiété
8. la capacité de gagner et d'attirer le bien-être financier augmente;
9. le véritable but personnel de la vie est révélé et beaucoup commencent à vivre conformément à lui.

Se lever tôt et dormir suffisamment: bonnes pratiques pour 2020

Trouvez votre raison

La motivation est un élément fondamental de notre vie, et même dans ce cas, c'est le premier levier qui permet de se lever à l'aube et d'être actif dès le début de la journée. Par conséquent, la technique la plus efficace est d'avoir une bonne raison de se lever. Tout le monde a un passe-temps ou quelque chose qui est un moteur de motivation, une poussée à l'action!

Souvent, ce n'est que le matin que vous avez le temps de faire quelque chose de gentil pour vous-même avant de commencer à vous débattre comme un fou pour les autres (enfants, mari, bureau, etc.). Demandez-vous: Que puis-je faire de manière constructive et satisfaisante pour bien commencer la journée et être actif? Vous pouvez commencer à étudier, à courir, à vous étirer pour réveiller vos muscles, à faire des exercices de respiration, à faire du yoga, à lire et à documenter quelque chose pour votre travail, à vous consacrer à un passe-temps ou à un deuxième travail, à faire des tâches ménagères pour avoir plus de temps libre pour le reste. jour (si vous êtes femme au foyer).

Créez un rituel d'éveil

Ce peut être un petit-déjeuner tranquille: un bon buffet, votre smoothie diététique préféré ou une part de gâteau accompagnée de votre journal préféré.

Autre bon rituel que beaucoup de femmes apprécient: prendre le temps de choisir calmement son maquillage et son image du jour; une autre idée est de consacrer un quart d'heure à l'exercice ou à la méditation. Peu importe ce que vous faites après la sonnerie de l'alarme.Il est important que vous vous sentiez bien et que cela se transforme en une routine agréable pour commencer votre journée.

Entraînez votre horloge biologique

Le but est de se lever tôt sans alarme et, surtout, de se lever tôt sans fatigue et avec un esprit plein de pensées positives pour la journée à venir! Les biorythmes peuvent devenir nos aides. Comment les utiliser? Il y a des livres spéciaux à lire. Il existe des outils technologiques qui garantissent un réveil sans blessure. Par exemple, l'application pour smartphone Sleep Cicle vous aide à vous réveiller avec les sons de la nature à un moment où le sommeil est moins profond. Il existe d'autres applications similaires.

Le sommeil se produit généralement par cycles de 90 minutes. Pour vous lever plus facilement, vous devez vous réveiller à la fin du cycle suivant. Selon les conseils de grands experts du sommeil, la plupart des gens ont besoin de dormir six ou sept heures et demie par nuit; pas huit, car vous vous réveillerez au milieu d'un nouveau cycle. Donc, si vous savez que vous vous sentez mieux après sept heures et demie de sommeil et que vous devez être réveillé à 18h30, allez vous coucher à 23h.

Passez la bonne soirée

Le meilleur réveil du matin commence la veille: assurez-vous que votre sac de travail est plein, que votre déjeuner est prêt et que vous avez vos vêtements pour demain. De cette façon, vous n'oublierez rien et le matin, vous disposerez de quelques minutes supplémentaires.

Concentrez-vous sur ce qu'il faut faire avant de vous coucher.

Manger trop tard des aliments complexes ou lourds peut perturber la digestion et vous êtes assuré de passer une nuit sans sommeil.

Les activités sportives et toute activité stimulant les endorphines ou l'adrénaline ne sont pas de bons choix. Même un passe-temps favori peut fortement surexciter le système nerveux et ne vous laissera pas dormir un clin d'œil à temps.

Par conséquent, il est conseillé de ne faire que des activités relaxantes qui aident à détendre votre corps et votre esprit et à vous préparer au sommeil.

Pratiques spirituelles

De nombreuses religions du monde n'acceptent pas un réveil tardif. Ici, vous avez un motif de vous réveiller et votre prière ou méditation préférée, comme un rituel du matin. Et la prière du soir aussi, pour calmer l'âme. Si dans le monde il est facile de se disputer qui vous êtes, un hibou ou une alouette, alors dans n'importe quel monastère, il est suggéré d'oublier toutes sortes d'images et de se lever à cinq heures du matin. Et les gens reconstruisent. Et tout à fait avec succès. Et les yogis, et les orthodoxes, et bien d'autres. Quelle que soit la religion, les personnes ayant un style de vie spirituel se lèvent tôt, elles aiment ça et vous n'entendrez pas de plaintes de leur part.

Thérapie de choc

Si vous ne parvenez pas à utiliser les conseils précédents, la seule chose qui vous reste à faire est de passer à des médicaments puissants ...

Personnalisez votre alarme avec une sonnerie ennuyeuse et éloignez-la de vous. Déplacez l'alarme vers un endroit où vous serez obligé de grimper. Nous pouvons vous assurer que la blessure sera si grave que vous sauterez instantanément du lit! Si vous vivez avec quelqu'un d'autre, alors la réaction de colère que vous avez provoquée vous incite à vous réveiller immédiatement: efficace, n'est-ce pas?!

Il existe d'autres méthodes simples: ne fermez pas les rideaux, buvez un verre d'eau immédiatement après le réveil, évitez de vous reposer et de dormir pendant la journée, habillez-vous correctement immédiatement après le réveil, le peignoir se détend et le survêtement s'adapte à l'humeur souhaitée, prenez une douche froide et autres petites choses similaires. Tout ce qui peut vous aider un peu devrait être utilisé.

Comment apprendre à se lever tôt: les meilleurs livres pour 2020

La magie du matin. Comment la première heure de la journée détermine votre succès. Elrod H.

• Éditeur: Mann, Ivanov et Ferber;
• Année de publication: 2020;
• Nombre de pages: 240;
• Type de couverture: papier dur.

Le genre du livre est la psychologie, la philosophie, le développement personnel. L'auteur propose de se lever une heure plus tôt et de consacrer cette heure précieuse à soi-même: faire de l'éducation physique, de la méditation, d'autres pratiques spirituelles, rêver ou simplement lire. Sinon, quand? Tout. Ce livre est à peu près cela. Mais ce simple conseil a changé la vie de milliers de personnes dans le monde. Le livre a été traduit en 27 langues. Best-seller mondial. Dans les meilleures ventes depuis de nombreuses années. Prix ​​moyen: 800 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Rituels du matin. Comment les gens qui réussissent commencent leur journée. Spall B. Xander M.

• Éditeur: Mann, Ivanov et Ferber;
• Première année publiée: 2020;
• Nombre de pages: 288;
• Type de couverture: dur.

Les auteurs du livre ont créé un magazine en ligne il y a de nombreuses années pour interviewer des célébrités à succès. La question clé était de savoir comment ils commençaient leur matinée. Sur la base de 64 entretiens, une analyse a été réalisée et des données statistiques ont été obtenues. Le résultat a été un livre sur les habitudes matinales qui conduisent à une productivité accrue de la vie. Les chercheurs affirment qu'aucune personne qui réussit ne perd une minute le matin, mais fait exactement ce qu'elle préfère. Pour certains, il s'agit immédiatement d'un entraînement actif, tandis que pour d'autres, trois tasses de café. Chaque personne est en mesure de trouver un rituel matinal agréable pour lui-même, le mot principal ici est agréable, ce qui le motivera à se réveiller pour faire ce qu'il veut au plus vite.

Avantages:

Désavantages:

Toujours à l'heure. Découvrez votre chronotype et vivez en harmonie avec votre biorythme. Breus M.

• Éditeur: Mann Ivanov et Ferber;
• Année de publication: 2017;
• Nombre de pages: 384;
• Couverture: dure.

Ce livre a été écrit par un expert, Ph.D., psychologue clinicien, spécialiste de l'American Academy of Somnology. Vous apprend à vivre selon vos rythmes biologiques naturels. Chacun peut connaître son type et reconstruire son mode de vie. Après avoir lu le hibou, il deviendra clair comment apprendre à se lever tôt le matin. Et pas seulement. Il deviendra clair quel est le moment idéal pour s'endormir et pour toute autre activité vitale, par exemple, quel est le bon moment pour regarder du courrier, du yoga, une tasse de thé, etc. De plus: la chouette comprendra que ce n'est pas du tout une chouette. L'auteur divise les gens par biotypes en dauphins, lions, ours et loups. C'est un livre brillant et fascinant. Elle a un grand tirage. Prix ​​moyen: 500 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Ikigai. Comment comprendre le fait de se lever le matin. Kanagawa H.

• Maison d'édition AST;
• Année de publication: 2020;
• Nombre de pages: 224;
• Couverture: dure.

Livre de la série "Life and Happiness". Le mot japonais «ikigai» se traduit par «la raison de se lever le matin, le plaisir et le sens de la vie». C'est l'harmonie intérieure. Et pour y parvenir, il faut adhérer aux traditions et aux valeurs culturelles de longue date du pays. Cinq grands principes pour trouver l'ikigai: commencer petit, rechercher l'harmonie et la stabilité, pouvoir profiter des petites choses, se libérer et être aussi libre que possible, être ici et maintenant. Ce sont des moments qui sont importants pour l'âme, mais que nous oublions dans l'agitation de la vie. Nous les abandonnons, ils semblent devenus inutiles dans la société moderne. Mais ce sont ces moments qui remplissent la vie. L'écrivain le rappelle.

Avantages:

Désavantages:

Bonjour tous les jours. Comment se lever tôt et avoir du temps pour tout. Sanders D.

• Éditeur: Alpina Publisher;
• Année de publication: 2017;
• Nombre de pages: 190;
• Type de couverture: dur.

Le livre le plus célèbre et le plus vendu sur le thème de l'éveil précoce. Un hit dans sa catégorie. L'auteur décrit les raisons de se lever tôt. Alors comment faire. Et à la fin du livre, il y a un plan d'action pour le mois. Et le livre n'est pas réservé qu'aux lève-tôt. L'écrivain a consacré la majeure partie du livre à la planification. Et quelques histoires de ma vie. Sanders est psychologue, consultant en affaires et marathonien. Le livre a été écrit selon son expérience personnelle. Les avis sur Internet peuvent être divisés en deux. Certains deviennent de fervents fans de ce livre, il devient un livre de bureau, selon le reste, il n'apprend rien. Mais ... tout le monde convient que tout le monde doit le lire pour un développement général.

Avantages:

Désavantages:

Comment apprendre à votre bébé à dormir toute la nuit. Ezzo G. Baeknam R.

• Éditeur: Staff;
• Année de publication: 2011;
• Nombre de pages: 287;
• Couverture: douce.

Il existe un grand nombre de livres sur l’éducation des enfants. Vous pouvez apprendre à un enfant à faire n'importe quoi. Mais ... malheureusement, ou heureusement, il n'y a pas de livres en vente sur la façon d'apprendre à un enfant à se lever tôt. Vous n'aurez à influencer que par votre exemple personnel. Mais comme le matin est directement déterminé par le comportement du soir et la qualité du sommeil, nous pouvons vous recommander de lire le livre «Comment apprendre à un bébé à dormir toute la nuit. Sagesse d'élever un nouveau-né. Système de nuit silencieux. " Dans de nombreuses familles, le bébé à la maison change tout le mode de vie. Les auteurs sont convaincus que le bébé peut dormir longtemps chaque nuit à partir de l'âge de huit semaines. Le point principal: pleurer et se calmer. Cette méthode n'est pas pour tout le monde. Mais la lecture du livre est toujours utile pour tous les parents. Une description très sage de la relation correcte entre les parents et les enfants et les parents entre eux.

Avantages:

Désavantages:

Conclusion

Nous avons donc vu des stratégies pratiques et utiles pour se réveiller tôt le matin et être actif immédiatement. Dans l'ensemble, ce n'est pas si difficile. Il vous suffit de retrouver une partie de votre sommeil perdu et de trouver le bon équilibre entre sommeil et éveil, tout comme le décalage horaire après un vol intercontinental. Le livre à choisir comme guide dépend des conditions de vie personnelles, des préférences et des exigences. Si vous avez de l'expérience avec les techniques d'éveil précoce décrites dans l'article, ou une technique plus intéressante, parlez-nous-en dans les commentaires.